Расход калорий при ходьбе

Выберите режим ходьбы, укажите вес и время — получите групповой ориентир общего и дополнительного расхода.

Вес, кгОт 35 до 300 кг; например, 70,5.

Время ходьбы, минБольше 0 и не более 600 минут, без остановок и длительных пауз.

Режим ходьбыРовная твёрдая поверхность, без груза. Скорости округлены; это отдельные режимы.

Мне от 19 до 59 летВозрастная область выбранного Adult Compendium; без подтверждения расчёт не выполняется.

Для оценки целого дня используйте норму калорий с активностью. Сценарии дефицита не являются прогнозом похудения от одной прогулки.

Пример: 80 кг и 30 минут

При умеренной ходьбе (3,8 MET) общий расход равен 3,8 × 3,5 × 80 / 200 × 30 = 159,6 ккал, или 160 ккал после округления. Сверх условного покоя: (3,8 − 1) × 3,5 × 80 / 200 × 30 = 117,6 ккал, или 118 ккал.

Условные 80 кг, 30 минут ходьбы: значения до округления до целых ккал
Режим	MET (код)	Общий расход, ккал	Сверх покоя, ккал
Медленная ходьба — 3,2–3,9 км/ч	2,8 (17152)	117,6	75,6
Умеренная ходьба — 4,5–5,5 км/ч	3,8 (17190)	159,6	117,6
Быстрая ходьба — 5,6–6,3 км/ч	4,8 (17200)	201,6	159,6

Как считается расход

MET описывает интенсивность по отношению к условному покою. Здесь используются три строки Adult Compendium 2024 без изменения коэффициентов. Формула пересчёта через кислородный эквивалент, опубликованная ACE: MET × 3,5 × вес / 200 даёт ккал в минуту; затем умножаем на длительность.

Иногда используют сокращение MET × вес × часы. Выбранный здесь кислородный пересчёт даёт на 5% больше этого приближения. Это различие способов пересчёта, а не измеренная индивидуальная погрешность. Расчёт не становится персональным измерением из-за точных десятичных знаков.

Как выбрать режим

Режимы относятся к твёрдой ровной поверхности без груза. Скорости переведены из миль в час по 1 миле = 1,609344 км и округлены до десятых. Между опубликованными интервалами есть промежутки: инструмент не интерполирует MET и не описывает любую скорость. Не выбирайте режим только ради желаемого числа калорий.

Общий и дополнительный расход

Общий расход включает условный покой за те же минуты. Дополнительный вычитает 1 MET, а не ваш измеренный обмен. Если прогулка уже учтена коэффициентом активности суточного калькулятора, прибавление любого из этих чисел может повторно учесть нагрузку. Автоматического переноса результата в норму калорий нет.

Ограничения

Выбранная версия Compendium рассчитана на возраст 19–59 лет, поэтому нужно явное подтверждение. Рельеф, ветер, груз, индивидуальная техника и тренированность не учитываются. Это не показание часов, не точное измерение и не расчёт похудения. Не используйте для назначения нагрузки при заболеваниях или беременности.

Вопросы и ответы

Можно ли ввести количество шагов?

Нет. Здесь нужна длительность и режим; длина шага автоматически не предполагается.

Включать ли остановки?

Укажите время ходьбы выбранным режимом без длительных остановок. Если условия менялись, одна строка не описывает всю прогулку точно.

Почему нужно подтвердить возраст?

Коэффициенты взяты из Adult Compendium для 19–59 лет. Для других возрастов этот выпуск оценку не выполняет.

Можно ли прибавить калории к дневному рациону?

Инструмент этого не рекомендует. Суточная активность могла уже включать прогулку, а оценки имеют ограничения.

Почему часы показывают другое число?

Они могут использовать другой алгоритм и параметры. Сначала сравните, выводится ли общий расход или только расход сверх покоя.

Источники

Adult Compendium 2024, возраст 19–59; Walking: коды 17152, 17190, 17200.
ACE, Fitness Math, страница 60: перевод MET в расход энергии.

Версия 1.0.0 · выбранные строки и пересчёт проверены 2026-10-27. Методика и ограничения.