Калькулятор дефицита калорий
Сравните сценарии дефицита по известному суточному расходу, текущему и целевому весу. Все вычисления выполняются в браузере.
Пример расчёта
Если текущий вес — 80 кг, целевой — 70 кг, а суточный расход — 2448 ккал, нужно ориентировочно изменить вес на 10 кг. При дефиците 10 % целевая калорийность составит 2203 ккал/день, а срок — около 44,9 недели. При 15 % это 2081 ккал и около 30 недель, при 20 % — 1958 ккал и около 22,4 недели.
Как рассчитывается дефицит
На узком экране таблицу можно прокрутить по горизонтали.
| Дефицит | Цель, ккал/день | Разница, ккал/день | Темп, кг/нед. | На 5 кг, нед. | На 10 кг, нед. |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 % | 2203 | 245 | 0,2 | 22,4 | 44,9 |
| 15 % | 2081 | 367 | 0,3 | 15 | 30 |
| 20 % | 1958 | 490 | 0,4 | 11,2 | 22,4 |
Таблица сравнивает один расход и разные проценты. Срок рассчитан до округления недельного темпа: деление 5 кг на показанные округлённые 0,2 кг/неделю может дать другое число. Это ориентир линейной модели, а не дата достижения веса.
Калькулятор строит три сценария: 10 %, 15 % и 20 % от суточного расхода. Для каждого он вычитает процент из расхода, показывает получившуюся калорийность и разницу в ккал в день. Расход можно ввести, если он уже известен. Если нет — воспользуйтесь калькулятором нормы калорий: он оценивает основной обмен и расход с учётом выбранной активности.
Для темпа и срока использован линейный ориентир 7700 ккал на килограмм изменения массы: недельное изменение = дефицит в день × 7 / 7700. Это простая арифметическая модель, а не физиологический прогноз.
Почему срок ориентировочный
По мере изменения веса расход энергии обычно меняется, а тело адаптируется к новому рациону и нагрузке. Формула не видит состав тела, изменения активности, задержку жидкости и индивидуальные медицинские обстоятельства. Поэтому сравнивайте сценарии как диапазон возможных сроков, а не как обещание конкретной даты.
Калькулятор не рекомендует самый большой дефицит. Выбор рациона и нагрузки зависит от самочувствия, привычек и ограничений. При сомнениях полезно обсудить изменения питания со специалистом.
Ограничения
- Расчёт предназначен для здоровых взрослых и не является медицинской рекомендацией.
- Он не учитывает заболевания, беременность, лактацию и расстройства пищевого поведения.
- Целевой вес должен быть меньше текущего; для набора веса эта страница не предназначена.
- Не используйте результат как план лечения или замену консультации врача.
Вопросы и ответы
Что вводить в поле «суточный расход»?
Это ориентировочное число калорий, которое нужно для поддержания текущего веса. Его можно получить на странице калькулятора нормы калорий.
Почему калькулятор не выдаёт точную дату?
Реальная скорость изменения массы не остаётся постоянной. Поэтому здесь выводится оценка в неделях для каждого сценария.
Куда передаются мои вес и расход?
Никуда: расчёт происходит в браузере. Параметры в ссылке находятся после символа # и не отправляются серверу.
Источники
- Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. 1958. DOI 10.1093/ajcn/6.5.542.
- Hall KD et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. 2011. DOI 10.1016/S0140-6736(11)60812-X.