Расход калорий на велосипеде
Выберите режим поездки на обычном велосипеде, укажите вес и время движения. Получите общий расход и отдельно расход сверх условного покоя.
Результат
Данные изменены — пересчитайте результат.
Пример: 80 кг и 30 минут поездки
Для режима 16,1–19,2 км/ч используется строка 01020: 6,8 MET. Общий расход = 6,8 × 3,5 × 80 / 200 × 30 = 285,6 ккал, на экране 286 ккал. Дополнительный = (6,8 − 1) × 3,5 × 80 / 200 × 30 = 243,6 ккал, на экране 244 ккал. Оба значения — ориентиры модели, не показания измерительного прибора.
| Режим скорости | MET (код) | Общий расход, ккал | Сверх покоя, ккал |
|---|---|---|---|
| Велосипед — 16,1–19,2 км/ч | 6,8 (01020) | 285,6 | 243,6 |
| Велосипед — 19,3–22,4 км/ч | 8 (01030) | 336 | 294 |
| Велосипед — 22,5–25,6 км/ч | 10 (01040) | 420 | 378 |
Выбор режима поездки
Три строки справочника соответствуют 10–11,9; 12–13,9 и 14–15,9 мили/ч. Перевод по 1 миле = 1,609344 км даёт округлённые подписи 16,1–19,2; 19,3–22,4 и 22,5–25,6 км/ч. Это отдельные группы, а не непрерывная зависимость расхода от скорости. Между ними MET не интерполируется, скорости вне этих групп не оцениваются.
Используйте время движения в выбранном режиме. Средняя скорость всей поездки вместе с остановками может скрывать быстрые отрезки и паузы; она не обязательно соответствует одной строке таблицы. Масса — вес человека, а не сумма веса человека и велосипеда. Поле не моделирует сопротивление велосипеда или багаж.
Почему условия важны
При одинаковой скорости усилие меняется из-за ветра, подъёмов, спусков, покрытия, посадки, шин и движения за другим велосипедистом. Форма не корректирует эти условия и не использует мощность в ваттах, пульс или данные трекера. Поездку с большими изменениями нагрузки одна строка описывает приблизительно.
Здесь обычный велосипед. Для электровелосипеда с помощью двигателя и для стационарного велотренажёра Compendium публикует другие виды активности. Их коэффициенты не подставляются в эту форму, даже если скорость на дисплее выглядит похожей. Нет отдельных расчётов для горного велоспорта и соревнований за пределами выбранных строк.
Формула общего и дополнительного расхода
Общий расход = MET × 3,5 × вес в кг / 200 × минуты. Дополнительный — та же формула с MET − 1. Разница соответствует условному покою 1 MET за то же время, а не индивидуально измеренному обмену. Вычисления выполняются до округления; вывод — целые ккал, малое положительное значение — «менее 1 ккал».
Ввод: 35–300 кг, больше 0 и до 600 минут; эти границы технические. Кислородный пересчёт из ACE Fitness Math на 5% выше приближения MET × кг × часы. Это различие формул, а не оценка погрешности конкретного велосипедиста.
Ограничения и суточная активность
Выбран Adult Compendium 2024 для 19–59 лет, поэтому нужно подтверждение возраста. Оценки групповые, без проверки точности для отдельного человека. Не используйте страницу для назначения нагрузки при беременности или заболеваниях. Потеря веса и компенсация еды по этой оценке не рассчитываются.
Если поездки уже входят в коэффициент дневной активности, прибавление результата к суточному расходу может повторно учесть те же затраты. Автоматического переноса в калькулятор питания нет. Дополнительный расход также не является готовой рекомендацией увеличить рацион.
Вопросы и ответы
Подойдёт ли электровелосипед?
Нет. Помощь двигателя меняет усилие, а в справочнике для неё предусмотрены отдельные строки. В этом выпуске они не используются.
Можно рассчитать велотренажёр?
Эта форма описывает обычную поездку. Скорость дисплея тренажёра не заменяет механическую нагрузку в ваттах; стационарные режимы здесь отсутствуют.
Добавлять ли массу велосипеда к весу?
Нет. Введите собственный вес. Формула MET не моделирует общую движущуюся массу как механический расчёт.
Что делать с остановками на светофорах?
Укажите время движения без длительных пауз. Одно среднее по времени вместе с остановками может плохо отражать выбранный режим.
Почему быстрый спуск не равен интенсивной работе?
Скорость сама по себе не определяет усилие. Групповой коэффициент не учитывает, едете ли вы под уклон почти без педалирования.
Источники
- 2024 Adult Compendium, возраст 19–59; Bicycling, строки 01020 / 6,8 MET; 01030 / 8,0; 01040 / 10,0.
- ACE Fitness Math, p.60: выбранный пересчёт энергии через MET.