Расход калорий при беге
Укажите вес, время бега и один из трёх режимов скорости. Получите ориентир энергии за занятие и отдельно расход сверх условного покоя.
Результат
Данные изменены — пересчитайте результат.
Пример: 80 кг и 30 минут бега
Для строки 12030 выбранного справочника MET = 8,5. Общий расход: 8,5 × 3,5 × 80 / 200 × 30 = 357 ккал. Расход сверх условного покоя: (8,5 − 1) × 3,5 × 80 / 200 × 30 = 315 ккал. Разница 42 ккал — условные затраты покоя за эти же полчаса, а не измерение вашего обмена.
| Режим скорости | MET (код) | Общий расход, ккал | Сверх покоя, ккал |
|---|---|---|---|
| Бег — 8,0–8,4 км/ч | 8,5 (12030) | 357 | 315 |
| Бег — 9,7–10,1 км/ч | 9,3 (12050) | 390,6 | 348,6 |
| Бег — 12,1 км/ч | 11,8 (12080) | 495,6 | 453,6 |
Скорость и темп бега
Скорость показывает километры за час, темп — минуты на километр. Для ориентирования: 8 км/ч соответствует темпу 7:30 мин/км, 10 км/ч — 6:00, 12 км/ч — 5:00. Это примеры перевода единиц, а не дополнительные режимы калькулятора. Чтобы получить минуты на километр, разделите 60 на скорость в км/ч; дробную часть минуты умножьте на 60 для секунд.
В форме только опубликованные строки: 5,0–5,2; 6,0–6,3 и ровно 7,5 мили/ч. Для интерфейса они переведены по 1 миле = 1,609344 км и округлены до десятых. Между интервалами есть промежутки. Мы не интерполируем MET и не назначаем коэффициент любой введённой скорости. Если подходящего режима нет, точного соответствия этой таблицей получить нельзя.
Формула и смысл двух результатов
Общий расход = MET × 3,5 × вес в кг / 200 × минуты. Дополнительный расход использует MET − 1 вместо MET. Пересчёт через кислородный эквивалент опубликован в ACE Fitness Math, страница 60. Он на 5% выше упрощения MET × кг × часы; это различие методов пересчёта, не известная индивидуальная погрешность.
Вес вводится от 35 до 300 кг, время — больше 0 и не более 600 минут. Эти пределы технические. Укажите время именно бега в выбранном режиме, без длительных остановок. Итоги считаются без промежуточного округления и выводятся до целых ккал; малая положительная энергия отображается как «менее 1 ккал».
Что не учитывается
Это групповой ориентир Adult Compendium 2024 для взрослых 19–59 лет, а не данные пульсометра или часов. Уклон, покрытие, ветер, груз, индивидуальная техника и тренированность не корректируют результат. Для подъёма, пересечённой местности, бега с рюкзаком и специальных дорожек в справочнике есть другие строки, которых в этой форме нет.
Не прибавляйте расход автоматически к суточной норме: бег может уже учитываться активностью. Расчёт не показывает, сколько еды нужно «отработать», и не прогнозирует потерю веса от пробежки. Он не предназначен для назначения нагрузки при беременности или заболеваниях.
Вопросы и ответы
Можно ввести только расстояние?
Нет. Здесь нужны длительность и опубликованный режим скорости. Расстояние и длительность не подставляются друг вместо друга.
Как учитывать бег с ходьбой?
Одна строка не описывает смешанное занятие. Для отдельного периода ходьбы есть другой калькулятор; не записывайте всё время как непрерывный бег.
Подходит ли для беговой дорожки с наклоном?
Поправки на уклон здесь нет. Одинаковая скорость при разных условиях не гарантирует одинаковый расход.
Почему часы дают другую оценку?
Они могут учитывать пульс и другие параметры, использовать другой алгоритм и показывать только активную энергию. Сначала сравните общий расход с общим, дополнительный — с дополнительным.
Почему требуется возрастное подтверждение?
Выбрана версия справочника для 19–59 лет. Для других возрастов этот выпуск расчёт не выполняет; не подтверждайте неподходящий диапазон ради результата.
Источники
- 2024 Adult Compendium, возраст 19–59; Running, строки 12030 / 8,5 MET; 12050 / 9,3; 12080 / 11,8. Коэффициенты перенесены без изменения.
- ACE Fitness Math, p.60: пересчёт MET в ккал.