Калькулятор нормы калорий в день
Оцените основной обмен, суточный расход, калорийность для цели и распределение БЖУ. Расчёт выполняется только в браузере.
Пример расчёта
Для мужчины 30 лет, ростом 180 см и весом 80 кг: BMR = 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1780 ккал/день. При небольшой активности расход равен 1780 × 1,375 = 2448 ккал/день после округления. Умеренный дефицит 15 % даёт ориентир 2080 ккал/день.
Как считается результат
| Возраст, лет | Мужчина | Женщина |
|---|---|---|
| 25 | 2370 | 2142 |
| 40 | 2267 | 2039 |
| 60 | 2130 | 1901 |
Это условные примеры поддержания веса, а не средние нормы для населения. При других росте, весе, активности или цели результат будет другим. Возраст и пол здесь — входы формулы Mifflin–St Jeor.
Основной обмен рассчитывается по Mifflin–St Jeor. Затем он умножается на выбранный коэффициент активности. Цель задаётся процентом от получившегося расхода, а не фиксированным числом калорий.
Белок берётся из диапазона по массе тела и активности. Жиры в базовом распределении занимают 30 % энергии, а углеводы — оставшуюся часть.
Ограничения
- Расчёт предназначен для здоровых взрослых 18–80 лет.
- Он не учитывает заболевания, беременность, лактацию и расстройства пищевого поведения.
- Числа являются ориентиром, а не медицинским назначением.
Вопросы и ответы
Почему разные калькуляторы показывают разные числа?
Они могут использовать разные формулы, коэффициенты активности и правила округления. Здесь формула и коэффициенты показаны открыто.
Нужно ли пересчитывать норму при похудении?
Да. По мере изменения веса и привычной активности полезно вводить актуальные данные и сверять ориентир заново.
Что делать, если цель ниже основного обмена?
Это не медицинский запрет, но результат требует осторожной интерпретации. При сомнениях стоит обсудить питание со специалистом.
Передаются ли введённые параметры на сервер?
Нет. Вычисления выполняются в браузере; ссылка на расчёт хранит параметры после символа #, который сервер не получает.
Можно ли использовать результат как план лечения?
Нет. Сервис не диагностирует заболевания и не назначает лечебное питание.
Источники
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. 1990. DOI 10.1093/ajcn/51.2.241.
- WHO/FAO/UNU. Human energy requirements, 2004.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes, 2005.