Калькулятор БЖУ
Перевод известной калорийности в граммы белков, жиров и углеводов по выбранному процентному режиму.
Пример и справочная таблица
На узком экране таблицу можно прокрутить по горизонтали.
| Ккал/день | Доли Б / Ж / У, % | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|---|---|---|---|---|
| 1500 | 20 / 30 / 50 | 75 | 50 | 188 |
| 1500 | 12 / 30 / 58 | 45 | 50 | 218 |
| 2000 | 20 / 30 / 50 | 100 | 67 | 250 |
| 2000 | 12 / 30 / 58 | 60 | 67 | 290 |
| 2500 | 20 / 30 / 50 | 125 | 83 | 313 |
| 2500 | 12 / 30 / 58 | 75 | 83 | 363 |
Например, строка 2000 ккал с долями 20 / 30 / 50 означает 2000 × 0,20 / 4 = 100 г белков, 2000 × 0,30 / 9 ≈ 67 г жиров и 2000 × 0,50 / 4 = 250 г углеводов. Граммы округлены до целого; обратный пересчёт из округлённых граммов может немного отличаться от исходной калорийности.
Как считается БЖУ
Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал. Для каждого макронутриента калькулятор сначала выделяет долю энергии, затем делит её на соответствующий энергетический коэффициент. Вводите калорийность за сутки, а не вес порции или калории на 100 граммов продукта.
Режим «Пример AMDR» использует доли 20 / 30 / 50, выбранные внутри диапазонов IOM для взрослых. Это условный пресет внутри диапазонов, а не арифметическая середина каждого из трёх интервалов и не персональная рекомендация. Второй режим показывает ориентир 12 / 30 / 58 из российских норм; он не является казахстанской национальной нормой.
Процентный расчёт не учитывает массу тела. Поэтому белок здесь может отличаться от диапазона в калькуляторе белка и от распределения во флагмане, где белок рассчитывается по весу. Для сравнения важно учитывать способ расчёта, а не ожидать одинакового результата от разных входных данных.
Ограничения
Распределение — математический пример для здоровых взрослых. Калькулятор не выбирает подходящий рацион, не назначает лечебное питание и не определяет дефицит нутриентов. Для заболеваний, беременности, лактации, детей, подростков и расстройств пищевого поведения этот инструмент не предназначен.
Вопросы и ответы
Почему здесь не нужен вес?
На этой странице граммы получаются из калорий и процентов. Потребность в калориях и диапазон белка по весу рассчитываются отдельными инструментами.
Можно ли ввести калорийность с запятой?
Да, например 2000,5; точка также принимается. Нужна положительная суточная калорийность.
Какой режим выбрать?
Таблица позволяет сравнить два математических распределения. Калькулятор не определяет, какой вариант подходит лично вам.
Источники
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes, 2005: диапазоны AMDR для взрослых.
- ТР ТС 022/2011, приложение 4: энергетические коэффициенты 4 / 9 / 4 ккал/г.
- МР 2.3.1.0253-21: российский ориентир, не норма Казахстана; статус источников — в методике.