Калькулятор калорий по БЖУ
Введите граммы белков, жиров и усвояемых углеводов — получите их суммарную энергию и вклад каждого вещества.
Результат
Данные изменены — пересчитайте результат.
Пример: 10 г белка, 5 г жира, 20 г углеводов
10 × 4 + 5 × 9 + 20 × 4 = 165 ккал. Вклад белков — 40 ккал, жиров — 45 ккал, углеводов — 80 ккал. Это условный состав, не конкретный продукт.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Энергия |
|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 | 0 ккал |
| 10 | 5 | 20 | 165 ккал |
| 20 | 10 | 40 | 330 ккал |
Как считается энергия по БЖУ
Упрощённая энергетическая сумма равна 4 × белки + 9 × жиры + 4 × усвояемые углеводы. Масса каждого вещества вводится в граммах. Все три значения должны относиться к одной базе: например, к одной порции, к 100 г продукта или к одному дню.
Не смешивайте белок на 100 г с жиром на всю упаковку. Если вещества отсутствуют, введите 0 явно: пустое поле считается незаполненным. При нулевых значениях всех трёх компонентов результат равен нулю.
Почему результат отличается от этикетки
Эта форма учитывает только три указанных компонента. Пищевые волокна, полиолы, алкоголь и органические кислоты в расчёт не входят; для них существуют отдельные коэффициенты. Значения этикетки также могут быть округлены. Поэтому формула 4/9/4 не является полной проверкой пищевой маркировки.
Ограничения и округление
Энергия показана в целых ккал, а положительное значение меньше единицы — как «менее 1 ккал». Каждый вклад и сумма округляются независимо, поэтому отображаемые вклады иногда не складываются ровно в отображаемый итог. Калькулятор не выбирает пропорции питания, не назначает рацион и не определяет потребность в белке. Пределы формы технические.
Вопросы и ответы
Это калькулятор моей нормы БЖУ?
Нет. Здесь уже известны граммы, и из них считается энергия. Распределение калорий по процентам выполняется на странице БЖУ.
Можно ли считать калории за весь день?
Да, если все три значения — суммарные граммы за один день. Расчёт не оценивает, подходит ли этот рацион вам.
Куда вводить клетчатку?
В этой форме отдельного поля нет. Не добавляйте её к усвояемым углеводам для полной оценки: модель ограничена тремя компонентами.
Нужно ли округлять граммы перед вводом?
Нет. Можно использовать дробные значения с точкой или запятой; калькулятор округляет только вывод энергии.
Можно ли проверить правильность упаковки?
Можно сравнить упрощённую сумму, но одного отличия недостаточно для вывода об ошибке маркировки: здесь не учтены другие вещества и правила округления.
Источники
- ТР ТС 022/2011, официальный PDF ЕЭК, приложение 4, печатная страница 26: коэффициенты энергии пищевых веществ. Калькулятор использует только белки, жиры и усвояемые углеводы.